پول‌داون دست صاف با کابل

Cable Straight Arm Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گیرش دست از رو بگیرید؛ بازوها صاف و کف دست‌ها رو به پایین باشند. عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و میله را در حالی که بازوها در تمام طول حرکت صاف هستند، به سمت ران‌ها پایین بکشید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.