چرخش با کابل

Cable Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که کابل را از مقابل بدن می‌کشید، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات شکم و مورب شکمی را احساس کنید. به‌آرامی و در برابر کشش کابل به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی در هر دو سمت ادامه دهید.