چرخش سیم‌کش (بالا-پایین)

Cable Twist (Up-Down)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید؛ درحالی‌که لگن و پاها ثابت هستند. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید. این حرکت را تا تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت یکی‌درمیان در هر دو سمت ادامه دهید.