پول چرخشی با سیم‌کش

Cable Twisting Pull

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و روبه‌روی دستگاه بایستید. دسته را با دست چپ بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید تا دستتان کاملاً کشیده شود. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در تمام طول حرکت، کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. دسته را به سمت بدن بکشید و هم‌زمان بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. در انتهای حرکت، عضلات پشت را منقبض کنید. به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید و کشش کابل را حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را عوض کنید و حرکت را با دست راست انجام دهید.