جلو بازو با دو دست با کابل روی میز شیب‌دار

Cable Two Arm Curl On Incline Bench

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستگیره‌های کابل را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، بگیرید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، عمل بازدم را انجام دهید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. عمل دم را انجام دهید و دستگیره‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.