زیربغل سیم‌کش دست برعکس

Cable Underhand Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که میله زیربغل در ارتفاعی بالاتر از سرتان قرار بگیرد. روی صندلی بنشینید و میله زیربغل را با گیرش زیر دست بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید. میله را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.