قایقی عمودی با سیم‌کش

Cable Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید، زانوها را کمی خم کنید و دسته کابل را با گرفتن دست از رو نگه دارید. در طول تمرین کمرتان را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. دسته کابل را مستقیماً به سمت چانه بالا بکشید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. دسته کابل را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.