لت‌پول‌داون پشت گردن با دست باز و سیم‌کش

Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که میله زیربغل در ارتفاعی بالاتر از سرتان قرار بگیرد. روی صندلی بنشینید و میله زیربغل را با فاصله‌ای باز و گریپ دست‌رو به جلو بگیرید. کمرتان را صاف و سینه‌تان را بالا نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید. میله را به سمت بالای سینه پایین بکشید و کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.