جلو مچ با سیم‌کش

Cable Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به سیم‌کش قرقره پایین دستگاه متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گریپ زیر دست بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. ساعدها را روی نیمکت یا پد قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند. در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.