کشش ساق پا با تکیه دادن دست‌ها به دیوار

Calf Push Stretch With Hands Against Wall

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

رو به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست‌ها را هم‌سطح شانه‌ها روی دیوار بگذارید. با یک پا به عقب قدم بردارید، در حالی که پاشنه‌تان روی زمین و پا صاف است. زانوی پای جلو را کمی خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید تا کشش را در عضله ساق پا احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و حرکت کششی را تکرار کنید.