کشش ساق پا با دستها روی دیوار
Calf Stretch With Hands Against Wall
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
رو به دیوار بایستید و پاها را بهاندازه عرض لگن باز کنید. دستها را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید. پای راست خود را به عقب ببرید و درحالیکه پاشنه روی زمین و پا صاف است، آن را نگه دارید. زانوی چپ را خم کنید و به جلو متمایل شوید؛ پای عقب را صاف نگه دارید و پاشنه را روی زمین حفظ کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- ساق پا
کشش ساق پا بهصورت خوابیده با کمک
ساق پا
- ساق پا
ساق پا ایستاده تکپا با کش
ساق پا
- ساق پا
ساق پا تکپا معکوس با کش cia
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
