کشش ساق پا با طناب

Calf Stretch With Rope

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

طناب

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

رو به دیوار یا یک جسم محکم بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. انتهای طناب را در هر دست بگیرید و قسمت میانی طناب را دور پنجه پای راست قرار دهید. با پای چپ یک قدم به عقب بردارید؛ پاشنه را روی زمین نگه دارید و پا را صاف بکشید. در حالی که کمرتان صاف است، به جلو خم شوید و به‌آرامی طناب را بکشید تا عضله ساق پا کشیده شود. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.