کشش پا درازشده روی صندلی
Chair Leg Extended Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی لبه صندلی بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین بگذارید. یک پا را در مقابل خود کاملاً صاف کنید و پاشنهتان را روی زمین نگه دارید. کمی به جلو خم شوید تا کشش را در عضله چهارسر ران احساس کنید. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. پاها را عوض کرده و کشش را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات چهار دستوپا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش به عقب
ران
- چهارسر ران
تخته تعادل
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
