کشش زانو به‌صورت دایره‌ای

Circles Knee Stretch

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را روی کمر بگذارید. زانوها را کمی خم کنید و پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده و روی پنجه پاها تعادل خود را حفظ کنید. در حالی که زانوها خم هستند، آن‌ها را به‌صورت دورانی، ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه‌های ساعت، حرکت دهید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.