تمرین جلو بازو با دمبل متناوب

Dumbbell Alternate Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و دمبل در هر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده. در حالی که قسمت فوقانی بازوها ثابت است، نفس بکشید و دمبل‌ها را به سمت خود جمع کنید، در حالی که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها کاملاً جمع شوند و عضله دوسر بازوها در حالت انقباض باشد و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. حالت منقبض را برای یک توقف کوتاه نگه دارید و در حین آن عضله‌های بازو را فشار دهید. نفس عمیق بکشید و به آرامی شروع کنید به پایین آوردن دمبل‌ها و بازگرداندن آنها به حالت اولیه. تمرین را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، و هر بار یکی از بازوها را تمرین دهید.