جلو بازو دمبل تناوبی با آرماستر

Dumbbell Alternate Biceps Curl (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد. بازوبند جلو بازو را روی قسمت بالایی بازوها قرار دهید و از محکم و ایمن بودن آن مطمئن شوید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، نفس را بیرون دهید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، یک دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. بالا بردن دمبل را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل در سطح شانه قرار بگیرد. در این وضعیت برای لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر را منقبض نگه دارید. نفس بکشید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. دست‌ها را به‌صورت یکی‌درمیان برای تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.