جلو بازو چکشی تناوبی دمبل روی میز لاری

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالاتنه و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هم‌زمان با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، در حالی که بازدم می‌کنید، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا آوردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، این وضعیت را برای مکثی کوتاه حفظ کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید.