جلو بازو لاری تناوبی با دمبل

Dumbbell Alternate Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند. بازوهای خود را روی پد میز لاری قرار دهید و اجازه دهید دست‌ها کاملاً کشیده شوند. درحالی‌که قسمت بالایی بازوها ثابت است، هم‌زمان با انقباض عضله دوسر بازوی راست، نفس را بیرون دهید و دمبل دست راست را بالا بیاورید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام دم گرفتن، دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست چپ تکرار کنید. دست‌ها را به‌صورت یکی‌درمیان تا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.