جلو بازو چکشی نشسته تناوبی با دمبل

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به سمت تنه باشند و دست‌ها به‌صورت کشیده در کنار بدن قرار بگیرند. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک تنه حفظ کنید. هم‌زمان با بازدم، دمبل دست راست را به سمت شانه بالا بیاورید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. بالا آوردن دمبل را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هم‌زمان با دم، دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست چپ تکرار کنید. دست‌ها را به‌صورت یکی‌درمیان برای تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.