جلو بازو تناوبی با دمبل، در حالی که پا روی توپ تعادلی قرار دارد

Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. یک توپ ورزشی پشت سر خود قرار دهید و یک پا را روی آن بگذارید و تعادل خود را حفظ کنید. در حالی که بازوها کاملاً کشیده و آرنج‌ها نزدیک بدن هستند، یکی از دمبل‌ها را به سمت شانه خم کنید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. دست‌ها را به‌صورت تناوبی و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.