جلو بازو نشسته تناوبی با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و هم‌زمان با چرخاندن ساعد، یکی از دمبل‌ها را بالا بیاورید تا کف دستتان رو به شانه قرار گیرد. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت جلو بازو را با دست دیگر تکرار کنید. به‌صورت تناوبی، حرکت جلو بازو را به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.