اسکوات روی نیمکت با دمبل
Dumbbell Bench Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک دمبل را روی زمین، جلوی نیمکت قرار دهید. رو به جلو و پشت به نیمکت بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید و سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید. وقتی عضلات سرینی با نیمکت تماس پیدا کردند، از طریق پاشنهها به زمین فشار وارد کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
