لانج جلو بازو دمبل با حرکت بولینگ

Dumbbell Bicep Curl Lunge With Bowling Motion

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. با پای راست یک قدم به جلو بردارید، زانوی راست را خم کنید و بدن را به حالت لانج پایین ببرید. هم‌زمان با رفتن به جلو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه لانج، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛ گویی می‌خواهید توپ بولینگ را پرتاب کنید. حرکت را معکوس کنید؛ با پای راست به عقب برگردید و هم‌زمان دمبل‌ها را پایین بیاورید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت لانج و جلو بازو را تکرار کنید و این بار بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید. حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب در هر دو سمت ادامه دهید.