جلو بازو دمبل روی توپ تمرینی با بالا بردن پا

Dumbbell Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. هنگام اجرای جلو بازو، یکی از پاها را از زمین بلند کنید و در تمام مدت حرکت در هوا نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.