جلو بازو دمبل با ایستادن لک‌لکی

Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد. یک پا را به سمت عقب ببرید و روی پنجه همان پا تعادل خود را حفظ کنید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.