جلو بازو دمبل

Dumbbell Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. درحالی‌که بازوهای بالایی ثابت هستند، هنگام منقبض کردن عضله دوسر بازو بازدم کنید و وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در حالت انقباض، درحالی‌که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید، برای لحظه‌ای مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.