جلو بازو دمبل (با آرم بلاستر)

Dumbbell Biceps Curl (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. هنگام منقبض کردن عضلات دوسر بازو، بازدم کنید و وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن وزنه‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند. در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، این وضعیت را برای مکثی کوتاه حفظ کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.