جلو بازو چکشی معکوس با دمبل

Dumbbell Biceps Curl Reverse

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در حالی که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید، برای مکثی کوتاه در این وضعیت بمانید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.