اسکوات با جلو بازو دمبل

Dumbbell Biceps Curl Squat

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. در حالی که کمرتان صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن هستند، بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.