جلو بازو دمبل در حالت V نشسته روی توپ بوسو

Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ بوسو بنشینید، به‌طوری که کف پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده و در کنار بدن باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، عمل بازدم را انجام دهید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا آوردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در حالت انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. عمل دم را انجام دهید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.