کلین دمبل
Dumbbell Clean
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کرده و در هر دست یک دمبل را با گریپ از رو بگیرید. زانوها را خم کرده و با حفظ کمر صاف و سینه بالا، باسن را به حالت اسکوات پایین ببرید. باسن و زانوها را بهصورت انفجاری باز کنید و با فشار از پاشنهها از زمین بپرید. هنگام پرش، شانهها را بالا بیندازید و دمبلها را در امتداد بدن به سمت شانهها بکشید. دمبلها را در ارتفاع شانه بگیرید؛ آرنجها رو به جلو و کف دستها رو به بالا باشند. با معکوس کردن حرکت، دمبلها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
