جلو بازو تمرکزی با دمبل

Dumbbell Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را از هم باز کنید و یک دمبل را در یک دست بگیرید؛ آرنج خود را روی قسمت داخلی ران قرار دهید. بازوی خود را کاملاً صاف کنید و دمبل را با گریپ زیر دست بگیرید. در حالی که قسمت بالایی بازو ثابت است، نفس را بیرون دهید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه را به سمت شانه جمع کنید. بالا آوردن دمبل را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل در سطح شانه قرار بگیرد. هنگام فشردن عضله دوسر، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. نفس بکشید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.