لانج جلو با دمبل بهصورت متقابل
Dumbbell Contralateral Forward Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. با خم کردن هر دو زانو، بدن را پایین ببرید تا ران راست با زمین موازی شود. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید. بهصورت تناوبی پاها را عوض کنید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
