جلو بازو چکشی کراس دمبل

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشند. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوها را ثابت نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، در حالی که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید، دمبل‌ها را خم کرده و از عرض بدن به سمت شانه مخالف بالا بیاورید. بالا آوردن دمبل‌ها را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در نقطه انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.