جلو بازو چکشی کراس با دمبل نسخه ۲

Dumbbell Cross Body Hammer Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشند. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوها را ثابت نگه دارید. هم‌زمان با انقباض عضلات دوسر بازو، بازدم کنید و وزنه‌ها را بالا بیاورید؛ دمبل‌ها را تا حد امکان به شانه مخالف نزدیک کنید. در نقطه انقباض، هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.