ددلیفت با دمبل
Dumbbell Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را رو به جلو قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به بدن و دستها کاملاً کشیده و آویزان باشند. از مفصل ران و زانو خم شوید و در حالی که کمرتان صاف است، دمبلها را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار آوردن از طریق پاشنهها، مفصل ران و زانوها را باز کنید و دمبلها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
