جلو بازو انگشت با دمبل

Dumbbell Finger Curls

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده مچ دست

عضله‌های کمکی

بازکننده‌های مچ دست

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دمبل را با یکی از دست‌ها و با گرفتن زیر دست بگیرید؛ ساعدتان را روی ران قرار دهید و کف دست رو به بالا باشد. اجازه دهید دمبل تا نوک انگشتانتان پایین بیاید، سپس با خم‌کردن انگشتان آن را دوباره بالا بکشید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.