جلو بازو با دمبل

Dumbbell Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله ذوزنقه‌ای

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست‌ها را رو به ران‌ها نگه دارید. در حالی که بازوها صاف هستند، بازدم کنید و دمبل‌ها را از جلوی بدن بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.