نشر جلو دمبل نسخه ۲

Dumbbell Front Raise V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به ران‌ها باشند. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دمبل‌ها را به‌آرامی و با دست‌های صاف از جلوی بدن بالا بیاورید تا به ارتفاع شانه برسند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.