نشر جانب دمبل با چرخش کامل دست

Dumbbell Full Can Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات روتاتور کاف

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دارید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا دست‌ها موازی زمین شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.