اسکوات با دمبل گابلت

Dumbbell Goblet Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید، در حالی که دمبل را عمود بر سینه با هر دو دست نگه می‌دارید. با نگه داشتن قفسه سینه بالا و هسته مرکزی درگیر، بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید، با کشیدن ران‌ها به سمت عقب و خم کردن زانوها. ادامه دهید تا جایی که ران‌هایتان موازی با زمین شود یا تا حد ممکن راحت است، پایین بروید. در قسمت پایین یک لحظه توقف کنید، سپس از طریق پاشنه‌های پا نیرو وارد کنید تا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.