جلو بازو چکشی با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell Hammer Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.