جلو بازو چکشی با دمبل (با آر‌م بلاستر)

Dumbbell Hammer Curls (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به سمت تنه باشد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است. اکنون، در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، عمل بازدم را انجام دهید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در حالی که عضله دوسر را منقبض می‌کنید، برای لحظه‌ای کوتاه در این وضعیت مکث کنید. سپس عمل دم را انجام دهید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.