جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. درحالی‌که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، عمل بازدم را انجام دهید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را تا زمانی ادامه دهید که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. درحالی‌که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، این وضعیت را برای مکثی کوتاه حفظ کنید. عمل دم را انجام دهید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.