جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، روی آن بنشینید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. بازوهای خود را روی نیمکت شیب‌دار قرار دهید و اجازه دهید آرنج‌ها به سمت پایین آویزان باشند؛ سپس دست‌ها را کاملاً باز کنید. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.