جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار نسخه ۲

Dumbbell Incline Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا آوردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.