جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به سمت تنه باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. کمرتان را به نیمکت تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، نفس را بیرون دهید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن وزنه‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در حالت انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را کاملاً منقبض نگه دارید. نفس بکشید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.