جلو بازو داخل دست دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند. بازوهای خود را روی نیمکت قرار دهید، به‌گونه‌ای که آرنج‌ها به سمت پایین آویزان و کف دست‌ها رو به جلو باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا آوردن دمبل‌ها را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. هنگام فشردن عضله دوسر، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.