نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، به‌طوری‌که سینه‌تان به پشتی نیمکت تکیه داشته باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید. دست‌ها را در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر هستند، صاف به سمت پایین بکشید. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و دست‌ها را از طرفین بالا ببرید تا با سطح زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.