تی‌ریس شیب‌دار با دمبل

Dumbbell Incline T-Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، روی آن بنشینید؛ کف دست‌ها رو به داخل باشند. به سمت جلو خم شوید و اجازه دهید دست‌هایتان کاملاً صاف و عمود بر زمین آویزان شوند. در حالی که دست‌ها صاف هستند، آن‌ها را از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند و با بدن شما شکل حرف «T» را ایجاد کنند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.